Dieta gryczana jest popularna ze względu na swoją prostotę i skuteczność. Ponadto można go znacznie urozmaicić bez uszczerbku dla wydajności. Dzisiaj porozmawiamy szczegółowo o tym, jak stosuje się dietę gryczaną na tydzień, jej menu i funkcjach, zaletach i wadach.
Jak działa dieta gryczana
Przez tydzień „siedząc na gryce" nie pozbawisz ciała absolutnie wszystkiego. Ta dieta, nawet w najostrzejszej wersji, nie pociąga za sobą ciągłego uczucia głodu, jak wiele innych metod odchudzania.
Skuteczność tej diety zapewnia unikalny skład kaszy gryczanej. Różnorodność zawartych w nim witamin i minerałów wspomaga procesy życiowe organizmu. Węglowodany dają uczucie sytości. Duża ilość białka wymaga znacznego wydatkowania kalorii na przetworzenie. Błonnik aktywnie oczyszcza organizm, przyczyniając się do eliminacji nagromadzonych toksyn i normalizacji jelit.
Takiego odżywiania nie można jednak uznać za kompletne, dlatego zaleca się je tylko na krótki czas. Dieta gryczana obliczana jest na tydzień, w ciągu tych 7 dni można schudnąć do 10 kg (w zależności od początkowej wagi i indywidualnych cech organizmu). Przy prawidłowym stosowaniu diety, kompetentnym wyjściu z niej i rozsądnej diecie po osiągniętym wyniku utrzymuje się przez długi czas.
Dieta w menu gryki na tydzień
Istnieje kilka opcji diety gryczanej - ścisła dla szybkiej utraty wagi, bardziej miękka i bardzo delikatna ze stopniowym rezultatem. W zależności od wybranej metody czas trwania diety i diety ulegnie zmianie.
Surowa dieta na kaszy gryczanej przez 3 dni
To najtrudniejsza, ale i najłatwiejsza opcja. Przez 3 dni w Twoim menu będzie wyłącznie kasza gryczana bez żadnych dodatków. Wszystkie oleje, sosy, sól, cukier, przyprawy są wykluczone.
Wieczorem 1 szklankę pestek zalać 2 szklankami wrzątku lub gotowe. Ciepło owiń pojemnik płatkami zbożowymi i pozostaw do zaparzenia.
Tak przygotowaną owsiankę jedz rano i przez cały dzień. Jakie będą porcje - to nie ma znaczenia, możesz jeść, aż poczujesz się pełny. To prawda, zgodnie z opiniami tych, którzy już siedzieli na kaszy gryczanej przez 3 dni, trudno jest jej dużo zjeść w tej formie.
Pociesz się akceptowalną ilością płynu (1, 5-2 litry dziennie). Może to być czysta woda pitna, naturalna woda mineralna bez gazu, zielona herbata, napary ziołowe. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez kawy lub czarnej herbaty, możesz pozwolić sobie na 1-2 filiżanki dziennie, ale w żadnym wypadku nie dodawaj do nich cukru ani mleka.
Ostatni posiłek zaleca się 4 godziny przed snem.
Taka dieta zapewnia szybką utratę wagi, pozwalając na uporządkowanie sylwetki w przeddzień imprez okolicznościowych lub wakacji na plaży. Pamiętaj jednak, że do normalnej diety powinieneś stopniowo i ostrożnie wracać (przynajmniej tydzień). Aby utrzymać osiągnięty wynik, potrzebujesz stałego ograniczenia spożycia tłustych, wędzonych, mącznych i słodyczy.
Zanim spędzisz 3 dni na kaszy gryczanej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Tak rygorystyczna dieta jest kategorycznie przeciwwskazana dla osób cierpiących na cukrzycę, przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, zaburzenia ciśnienia krwi.
Trzydniową dietę gryczaną można powtórzyć w nie więcej niż miesiąc.
Dieta na kaszy gryczanej i kefirze 7 dni
W rzeczywistości jest to nieco lekka, trzydniowa dieta gryczana, której przepis jest uzupełniony kefirem. Zwiększa to czas potrzebny na zrzucenie tych dodatkowych kilogramów.
Tak więc dieta kefirowo-gryczana zakłada taką samą porcję podobnie parzonej kaszy gryczanej. Do tego dodaje się 1 litr kefiru 1% tłuszczu dziennie. Kefir można dodawać do owsianki lub popijać posiłkiem. Wszystkie pozostałe zalecenia pozostają takie same jak w przypadku diety gryczanej przez 3 dni.
Lekka dieta gryczana
Przez tydzień, przyjmując owsiankę gryczaną bez oleju i soli jako podstawę diety, możesz ją uzupełnić następującymi produktami:
- miód (1 łyżeczka), suszone owoce (śliwki, suszone morele) - po 2-3 sztuki do posiłków lub między nimi jako przekąska;
- owoce (jabłka, gruszki, cytrusy), warzywa (świeże lub gotowane na parze), 20-30 gram chudego sera, świeże zioła;
- niskotłuszczowy twarożek (125 g na posiłek), niskokaloryczny jogurt bez dodatków owocowych;
- gotowana cielęcina bez przypraw (nie więcej niż 100 gr. ), 1 jajko kurze.
Z warzyw (najbardziej przydatna jest kapusta) można przygotować sałatkę doprawiając ją sosem sojowym, sokiem z cytryny, jogurtem lub symboliczną ilością oleju roślinnego.
Porcje powinny być małe, 4-5 posiłków dziennie. Ostatni posiłek zaleca się 4 godziny przed snem.
Podobnie jak w przypadku ścisłej diety gryczanej, należy spożywać dużo płynów.
Ta opcja nie jest odpowiednia dla osób poszukujących natychmiastowego efektu. Ale taka dieta gryczana na tydzień jest bardzo łatwa w utrzymaniu. W razie potrzeby można go przedłużyć o 2 tygodnie, bez szkody dla zdrowia i ciężkiego cierpienia. Przy takiej diecie znacznie łatwiej uniknąć załamań i osiągnąć stabilny wynik. Łatwiej i nie przejadaj się po zakończeniu lekkiej diety. Te czynniki są głównymi czynnikami skutecznej walki z otyłością.
Zalety i wady diety gryczanej
- 7 dni od rana do wieczora nie każdy jest w stanie jeść kaszę gryczaną. Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy od dzieciństwa nie są przyzwyczajeni do „królowej zadu". Aby proces odchudzania był wygodniejszy fizycznie i psychicznie, eksperci zalecają stosowanie długoterminowych lekkich opcji, a nie stresujących sztywnych mono-diet.
- Do stosowania ścisłej diety gryki przez 3 dni przeciwwskazaniami są zaburzenia endokrynologiczne i choroby przewodu pokarmowego. W wersji łagodnej jest wskazany nie tylko do równoważenia wagi, ale również stosowany jako środek leczniczy.
- Nie zaleca się stosowania żadnego wariantu diety gryczanej w okresie ciąży i laktacji.
- Dieta gryczana na tydzień pozwala pozbyć się 5-10 zbędnych kilogramów. Jednocześnie utrata masy ciała następuje nie tylko w wyniku spalania nagromadzonych tłuszczów, ale także dzięki oczyszczeniu organizmu z toksyn nagromadzonych w jelitach.
- Brak soli i cukru w diecie może prowadzić do naruszenia ciśnienia krwi, pogorszenia pracy mózgu. Możesz złagodzić te objawy, dodając do diety łyżeczkę miodu (można ją rozcieńczyć w szklance wody i pić przez cały dzień) oraz niewielką ilość sosu sojowego, dodając go do owsianki.
- Dieta gryczana, podobnie jak inne diety bezsolne, jest niedopuszczalna w upale. Dlatego ta metoda odchudzania nie powinna być stosowana latem.
- Diety gryczanej powinno towarzyszyć przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego. Pomoże to organizmowi uzupełnić brak niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.
W zależności od tego, jak silna jest Twoja motywacja i ogólny stan zdrowia, możesz łatwo wybrać, która dieta gryczana jest dla Ciebie odpowiednia – na tydzień, na 3 dni lub na dłuższy okres (najłagodniejsze opcje). Aby sprawdzić, jak organizm zareaguje na taką dietę, można najpierw spróbować dnia postu na kaszy gryczanej.
Cóż, jeśli zdecydujesz, że ta metoda odchudzania Ci odpowiada, nie odkładaj startu na długo, ale zacznij już teraz.
Specjalnie opracowane przez dietetyków przepisy pomogą urozmaicić „bezsmakowe" menu.